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Der Sommer steht vor der Tür – und hoffentlich auch dein nächster Urlaub. Doch egal ob am Strand, auf dem heimischen Balkon oder am Baggersee: Mit einem durchtrainierten Body machst du überall eine gute Figur und tust etwas für deine Gesundheit und dein Selbstbewusstsein. Sich konkrete Ziele mit einem fixen Datum zu setzen, ist eine hervorragende Idee, weil du gleich viel bestärkter und motivierter bist. Aber wie soll das gehen, in zwei bis acht Wochen mal eben stärker und definierter zu werden? Das ist durchaus realisitisch, wir zeigen es dir.
Du willst direkt den Turbo zünden und in nur 2 Wochen den Endspurt zum Beachbody einleiten? Hier geht's lang, zu unserem Trainingsplan:
Der Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Keine Sorge: Denn mit unserer genialen Turbo-Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan verpassen wir deinem Körper den letzten Feinschliff. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?
Konkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Hinzu kommt einmal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Genau diese Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung und legen deinen Sixpack frei. Endlich!
Und unser Ernährungsplan sorgt dafür, deinen Abnehm-Prozess weiter zu optimieren. Wie? Indem wir auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate setzen. Wenn du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm reduzierst, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Genial, oder?
Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobtem Bundle aus Training und Ernährung sorgen wir für den Beach-Body-Feinschliff. Beim Training setzen wir auf die clevere Kombination aus Kardio und Kraft, bei der Ernährung auf Low-Carb. Also, Plan runterladen und Sixpack bekommen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
"Was du brauchst, wenn du deinen Körper in letzter Minute in Form bringen willst, ist ein absolut effizientes Trainingsprogramm", sagt Buchautor ("Fit für den Strand") und Fitnesstrainer Christoph Delp aus Lampertheim. Das bedeutet im Klartext: ein Workout, bei dem du jeden Tag bis zu zum Zieltag perfekt nutzt – ohne dich zu überfordern. Dann kannst du, je nach Ausgangssituation, tatsächlich binnen weniger Wochen deine Körperziele erreichen. Mit solchen Last-Minute-Workouts kennt Delp sich aus: Der frühere Thaibox-Profi musste sich damals für Wettkämpfe immer wieder innerhalb von kürzester Zeit in absolute Bestform bringen ohne ins Übertraining zu rutschen.
Erstmal die gute Nachricht: Jeder Mann hat ein Sixpack, nur ist der bei manchen von zu viel viszeralem Bauchfett und Unterhaut-Fettgewebe überdeckt. Wie du deine Bauchmuskeln freilegst? Sixpack-Workouts sind stets ein Ganzkörpertraining. Denn es geht ja prinzipiell darum, das Körperfett zu reduzieren. Dafür musst du alle und insbesondere die großen Muskeln trainieren. Das sind die besten Fatburner-Übungen.
"Muskeln in dieser kurzen Zeit aufplustern zu wollen, bringt nicht viel", so Delp. Denn um sie richtig aufzupumpen, bräuchtest du neben viel Eiweiß auch eine gehörige Portion Extra-Energie, also Kohlenhydrate, die vor allem in Brot, Nudeln und Reis stecken. Die Gefahr dabei: So kannst du nicht nur Muskelberge, sondern zugleich Fettpolster anhäufen. "Das ist ein Risiko, das du dir in dieser Situation nicht leisten kannst", sagt der Experte. Deswegen gehen Bodybuilder auch immer zuerst in die Masse-Phase und danach in die Definition.
Unser Workout zielt deshalb nicht in erster Linie darauf ab, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen, sondern vor allem darauf, deine Muskeln optimal zu straffen und den Körperfettanteil zu reduzieren. Das Ergebnis ist für jeden sichtbar: "Schon nach wenigen Tagen verbesserst du deutlich deine Körperhaltung, deinen Gang – und damit deine komplette Ausstrahlung", sagt Delp. So wird der Waschbrettbauch sichtbar.
Wann geht's denn an den Strand? Wir haben für dich zwei unterschiedliche Workouts zusammengestellt: ein Trainingsplan fürs 14-Tage-Workout (das du auch locker auf 30 Tage verlängern kannst) und ein 8-Wochen-Programm. Beide Trainingspläne sind mit den besten Grundübungen ausgestattet, die man mit Hanteln zu Hause oder im Gym absolvieren kann. Gerade Einsteiger starten besser erst einmal ohne schwere Zusatzgewichte.
Du startest nicht bei Null? Sehr gut: Hier kommt die Express-Variante für Kurzentschlossene, unser Endspurt-Kombi-Plan: "In nur 2 Wochen zum Beachbody" mit smartem Training und der richtigen Ernährung:
Der Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Keine Sorge: Denn mit unserer genialen Turbo-Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan verpassen wir deinem Körper den letzten Feinschliff. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?
Konkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Hinzu kommt einmal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Genau diese Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung und legen deinen Sixpack frei. Endlich!
Und unser Ernährungsplan sorgt dafür, deinen Abnehm-Prozess weiter zu optimieren. Wie? Indem wir auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate setzen. Wenn du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm reduzierst, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Genial, oder?
Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobtem Bundle aus Training und Ernährung sorgen wir für den Beach-Body-Feinschliff. Beim Training setzen wir auf die clevere Kombination aus Kardio und Kraft, bei der Ernährung auf Low-Carb. Also, Plan runterladen und Sixpack bekommen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
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In den zwei – oder auch mehr Wochen, wenn du Lust hast, mit dem Plan weiterzuarbeiten – erwarten dich Klassiker wie Bankdrücken, Rudern, Squats und natürlich isloierte Übungen für starke Arme. Pro Übung sind 8 bis 12 Wiederholungen und drei Sätze vorgesehen, wobei sich die Übungsreihenfolge an den verschiedenen Trainingstagen jeweils leicht ändert, u deine Muskeln immer wieder zu überraschen und kein Gewöhnprogramm zu absolvieren. So weit so gewöhnlich, denkst du jetzt? Nicht so voreilig: Hier geht es eben nicht um klassisches Hypertrophie, also Muskelaufbautraining, sondern wir kombinieren die Muskelwachstumsreize clever mit einer schweißtreibenden Fatburn-Einheit, die dich zur gewünschten Definition bringt. Solltest du auch nach zwei Wochen noch dranbleiben wollen, was sinnvoll wäre, solltest du dein Training etwas anpassen, um immer wieder neue Reize zu setzen.
Du hast noch ein bisschen mehr als 2 Wochen Zeit? Dann kannst du gleich mit unserem 8-Wochen-Programm im Homegym für den Beachbody starten. Das Beste: Der Trainingsplan ist perfekt fürs Workout zu Hause – oder für unterwegs, falls du auch im Urlaub dranbleiben willst – geeignet:
Zuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?
Warum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?
Jetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
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Damit es dir in acht Wochen nicht zu langweilig wird, solltest du deinen Trainingsplan in der Zwischenzeit updaten: Bei uns bekommst du dann ein neues Trainingsprogramm mit an die Hand. So vermeidest du den Gewöhnungseffekt und hältst die Motivation hoch. Split-Training macht möglich, dass du Gas geben kannst, ohne die Regeneration der beanspruchten Muskeln zu vernachlässigen. Das heißt: an einem Tag trainierst du beispielsweise ganz klassisch den Muskelaufbau im Unterkörper, am nächsten ist der Oberkörper dran und dann folgt ein Ausdauertraining, bei dem deine Fettverbrennung so richtig angekurbelt wird. Danach beginnt der ganze Spaß von vorne. Damit du auch beim Krafttraining ins Schwitzen kommst und die Fettreserven schmelzen, setzen wir hier auf Supersätze: erst nach mehreren Übungen hintereinander folgt eine Satzpause. Klingt anstrengend? Ist es auch, aber es lohnt sich, für dein Turbo-Ziel!
Hier geht es direkt zu unserem 8-Wochen-Kombi-Beachbody-Plan mit Workouts und Ernährungsplan: Die Ergebnisse werden dich garantiert umhauen.
Du willst in Badeshorts trumpfen, also zielt der Großteil der Kraftübungen natürlich auf den Oberkörper ab. "Denn der zieht am Strand die meisten Blicke auf sich", sagt Delp. Damit Brust und Bizeps richtig zur Geltung kommen, muss auch die letzte Fettschicht über den Muskeln weg. Das bekommst du am besten mit kurzen aber heftigen hochintensiven Intervalltrainings (kurz HIIT) hin. Hier trainierst du schnell und intensiv, so dass du über 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreichst. Dafür musst du auch nicht so lange schwitzen und profitierst vom Nachbrenneffekt. Ist dir zu krass? Dann setze stattdessen auf 40 bis 60 Minuten lockeres Ausdauertraining. Knöpf dir die Fatburner-Einheiten an den Tagen vor, an denen kein Krafttraining auf deinem Programm steht.
Dicke Muckis bringen dir gar nichts, wenn sie hinter einer feinen Fettschicht versteckt sind. Darum sind die Fatburner-Einheiten für dein Ziel Definition extrem wichtig. Ob du mindestens 40 Minuten läuft oder radelst oder kürzere HIIT-Einheiten (20-30 Minuten) planst, ist dir überlassen. Du kannst auch Intervallläufe absoliveren. Generell gilt: Überanstrenge dich nicht! Auch bei einem gewöhnlichen Muskelkater braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen – Zeit, die du so kurz vor dem Sommer nicht hast.
Außerdem geht es dir im Moment ja nicht darum, deine Leistung zu steigern, sondern darum, möglichst effektiv Fett zu verbrennen. Das gelingt natürlich nicht nur mit harten HIIT-Workouts, sondern mit etwas mehr Zeitaufwand auch bei lockerem Ausdauertraining im Fettstoffwechsel-Bereich. Dieser liegt zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz, das entspricht bei einem 30-Jährigen einem Puls von 140 bis 150 Schlägen in der Minute. Als Faustregel gilt etwa beim Joggen: Lauf nur so schnell, dass du dich noch ohne Probleme unterhalten kannst. Lieber eine längere Strecke zurücklegen, als Sprints einzulegen, die dir nicht guttun. Bei den intensiven Krafteinheiten solltest du es mit dem HIIT oder Ausdauertraining nicht übertreiben, sondern es eher als aktive Regeneration und Fettstoffwechsel-Turbo sehen.
Für deinen Ausnahmezustand gilt: Iss regelmäßig, am besten sechs Mal am Tag (drei Hauptmahlzeiten, drei leichte Snacks). Achte darauf, genügend Eiweiß zu tanken (etwa in Pute, Rind, Fisch, Hülsenfrüchten, Hüttenkäse z. B.), denn das ist der Muskelgarant unter den Nährstoffen. Iss viel Gemüse und weniger Obst (Vorischt, Fruchtzucker), um deinen Körper mit Vitaminen zu versorgen und deine Abwehrkräfte zu stärken. Und pass bei den Kohlenhydraten auf – nimm vor allem komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Vollkornprodukte) zu dir. Grund: Der Körper braucht länger, um diese zu verarbeiten – so wirst du nicht auf einen Schlag, sondern nach und nach mit Energie versorgt. Nebeneffekt: Heißhunger hat keine Chance mehr. Trink außerdem täglich mindestens zwei bis drei Liter, am besten nur Wasser. Alkohol ist absolut tabu – in einer derart intensiven Trainingsphase belastet er deinen Organismus erheblich, du verschwendest Kraft und bremst deine Fettverbrennung aus.
Lad dir am besten gleich unseren 8-Wochen-Ernährungsplan herunter:
Zeit, um deinen Körper in Sommer-Form zu bringen. Die richtige Ernährung kann dir dabei eine große Hilfe sein. Denn ohne Ernährungsumstellung nützt auch das härteste Training kaum etwas. In unserem Ernährungsplan verraten dir, was du essen musst, um in nur 8 Wochen eine mehr als gute Figur am Strand zu machen. Und das Beste: Du musst kein Sternekoch sein, um in der Küche gesunde, aber leckere Gerichte zu zaubern.
Unser Fett-weg-Geheimnis: viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Mit der Low-Carb-Diät lassen sich nämlich hartnäckige Fettpolster ganz easy einschmelzen. Reduzierst du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er nun notgedrungen aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Erlaubt sind aber weiterhin komplexe Kohlenhydrate, also zum Beispiel Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Ernährungsplan bringen wir dir rechtzeitig in Oben-ohne-Form. Dabei setzen wir vor allem auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Plus: Die Rezepte sind simpel, aber lecker. Also, worauf wartest du noch?
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Oder unseren 2-Wochen-Blitz-Plan mit jeder Menge leckerer Rezeptideen mit Low-Carb-Charakter:
Der Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Dann aufgepasst! Denn unser Turbo-Ernährungsplan verpasst dir in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Denn ohne das richtige Essen, bringt auch das härteste Training nichts. Auf geht's!
Konkret erwartest du vor allem Low-Carb-Rezepte, denn die lassen hartnäckige Fettpolster ganz easy einschmelzen. Reduzierst du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Ansonsten kommen ausreichend Proteine auf den Teller. Die halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Für ordentlich Power sorgen die gesunden Fette aus z.B. Nüssen, Eiern oder Avocados. Lass es dir schmecken!
Du siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht mit unserem Turbo-Ernährungsplan. Dank der einfachen, aber leckeren Low-Carb-Rezepte verpasst du deinem Sixpack in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Worauf wartest du also noch?
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
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Ein Sixpack Bier und Sixpack-Bauch schließen sich leider aus. Was sinnvoll satt macht, zeigt die folgende Tagesübersicht – Perlen im Kampf gegen die Plauze:
Gemüse als Vitaminbomben, die Proteine dahin bringen, wo sie hin sollen.
Frühstück 3 Stangen Spargel Mittagessen 2 Handvoll Spinat Snack 2 Handvoll Brokkoli Abendessen 1 Handvoll Grünkohl Betthupferl 1 grüner Smoothie aus 1 Apfel, 1/3 Ananas, 1 Handvoll Spinat und 300 ml Wasser
Du brauchst ordentlich Eiweiß, um den Muskelaufbau zu pushen. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten es über den Tag verteilt rund 2 Gramm sein. Hier ist ein Beispiel für einen 80-Kilo-Kerl.
Frühstück 3 gekochte Eier Mittag 2 Hühnerbrüste Abendbrot 1 Rumpsteak 1 Handvoll Kidney-Bohnen Zwischenmahlzeit 1 Protein-Shake ________________ insgesamt 160 Gramm
Es klingt absurd, ist jedoch so: Gesunde Fette bringen deinen Körper dazu, unter Belastung die Fettdepots leer zu räumen. Spare deshalb nicht an der verkehrten Stelle, sonst bleibt das Muskelwachstum bei dir nur ein mickriges Pflänzchen!
Frühstück 1 Handvoll Cashew-Nüsse 1 Teelöffel Kokosnussöl Mittagessen 1 Avocado Abendbrot ½ Handvoll Mozzarella Betthupferl 1 Teelöffel Mandelmus ____________ insgesamt 83 Gramm
Zucker, Teigwaren & Co. decken die Muskeln gut zu – mit einer Fettschicht. Um diese wieder zu entfernen, musst du deinen Kohlenhydrat-Konsum drosseln und verändern – heißt: Weg vom Teig! Gönn dir für guten Schlaf die größte Dosis abends. Nur wer sich nachts erholt, baut Stresshormone ab – und damit die Fettdecke über dem Bauch.
Frühstück 1 Handvoll Blaubeeren Mittagessen 1 Banane Abendessen 1 gehäufter EL Süßkartoffelbrei 1 Apfel _____________ insgesamt 123 Gramm
Wer verdient mehr Beachtung beim Lebensmittel-Einkauf? Jeder von den 5 Protein-Gehalts-Siegern links, denn die verschaffen dir Abwechslung beim Eiweißessen.
In jedem Fall gilt, sofern du kein Liestungssportler mit viel Trainingserfahrung bist: Trainiere niemals Kraft und Ausdauer am selben Tag. Die Muskeln brauchen Erholung, um sich optimal aufzubauen. Und gönn dir genügend Schlaf – mindestens eine halbe Stunde mehr, als du es gewohnt bist. Im Urlaub kannst du wieder die Nacht zum Tag machen. Und hör auf deinen Körper: Wenn der dir sagt, dass er das Pensum nicht schafft, dir alles wehtut und du dich abgekämpft fühlst, auch noch Stunden und Tage nach den Einheiten, dann schalte einen Gang zurück.
Für welches Last-Minute-Workout du dich auch entscheidest: Leg am besten heute noch los. Dann kannst du dich ab sofort auf den Abflug freuen. Ganz ohne Magenschmerzen.
Hier kannst du unser 8-Wochen-Beachbody-Programm direkt runterladen:
Der Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!
Bei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.
Und um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!
Der Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!
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Konkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Hinzu kommt einmal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Genau diese Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung und legen deinen Sixpack frei. Endlich!
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Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobtem Bundle aus Training und Ernährung sorgen wir für den Beach-Body-Feinschliff. Beim Training setzen wir auf die clevere Kombination aus Kardio und Kraft, bei der Ernährung auf Low-Carb. Also, Plan runterladen und Sixpack bekommen!
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